8 যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য আপনার আর্থ্রাইটিস ডায়েটে খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে

আর্থ্রাইটিস একটি ব্যাপক এবং প্রায়ই বেদনাদায়ক অবস্থা যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে. এটি বিভিন্ন ধরণের নিয়ে গঠিত, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সবচেয়ে সাধারণ. যদিও আর্থ্রাইটিসের কোনো নিরাময় নেই, নির্দিষ্ট পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করলে এর উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে এবং যৌথ স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পার. এই তথ্যবহুল ব্লগে, আপনি যদি বাতের অস্বস্তি কমিয়ে আনতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে চান তবে আমরা আটটি খাবারগুলি আপনার রাডারে থাকা উচিত explose.

1. ফ্যাটি ফিশ: ওমেগা -3 পাওয়ার হাউসগুল

স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন এবং ট্রাউটের মতো চর্বিযুক্ত মাছ বাতের রোগীদের জন্য পুষ্টির সুপারস্টার. এই মাছগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে লোড করা হয়, যা তাদের শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য বিখ্যাত. প্রদাহ জয়েন্টের ব্যথা এবং শক্ত হওয়ার জন্য একটি প্রধান অবদানকারী এবং ওমেগা -3 এই প্রদাহকে প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পার. এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি তরুণাস্থি মেরামতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা যৌথ ফাংশন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় করে তোল.

2. বেরি: অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ সুপারফুট

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি সহ বেরিগুলি অ্যান্থোসায়ানিন এবং ভিটামিন সি-এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ফেটে যাচ্ছে. এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কাজ করে, বাতের লক্ষণগুলির মূল চালক. ভিটামিন সি, প্রচুর পরিমাণে বেরিতে পাওয়া যায়, কোলাজেন উত্পাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা স্বাস্থ্যকর জয়েন্ট এবং তরুণাস্থির জন্য প্রয়োজনীয.

3. হলুদ: গোল্ডেন স্পাইস

হলুদ, তার প্রাণবন্ত হলুদ বর্ণের সাথে, কারকিউমিন রয়েছে, এটি একটি শক্তিশালী যৌগ যা এটির প্রদাহরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত. অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কারকুমিন বাত রোগীদের জয়েন্টে ব্যথা এবং কঠোরতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পার. এর শোষণকে সর্বাধিক করে তোলার জন্য, এক চিমটি কালো মরিচ দিয়ে হলুদ জুড়ি দেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন.

4. পাতা শাক: পুষ্টিকর সমৃদ্ধ পাওয়ার হাউসগুল

পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ডের মতো শাকসবজি ভিটামিন এ, সি, এবং কে, ক্যালসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর।. এই পুষ্টিগুলি হাড়ের শক্তি প্রচার করে এবং প্রদাহ হ্রাস করে, সামগ্রিক যৌথ স্বাস্থ্যকে সমর্থন কর. উপরন্তু, শাক-সবুজ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচন.

5. বাদাম এবং বীজ: পুষ্টিকর-ঘন স্ন্যাক

বাদাম এবং বীজ, যেমন আখরোট, বাদাম, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের চমৎকার উৎস।. এই পুষ্টিকর পাওয়ার হাউসগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়ামের মতো যৌথ-সমর্থক পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পার. এগুলিকে সালাদে ছিটিয়ে দিন, দইয়ের সাথে যুক্ত করুন বা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হিসাবে উপভোগ করুন.

6. আদা: প্রকৃতির প্রদাহ বিরোধ

আদা, একটি বহুমুখী মশলা, এতে রয়েছে জিঞ্জেরল, শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত যৌগ. গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা ব্যথা উপশম করতে পারে এবং অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ফোলাভাব হ্রাস করতে পার. তাজা, গুঁড়ো আকারে বা আদা চায়ের একটি প্রশান্তিদায়ক কাপ হিসেবে ব্যবহার করে আপনার খাদ্যতালিকায় আদা অন্তর্ভুক্ত করুন.

7. অলিভ অয়েল: ভূমধ্যসাগরীয় যাদ

জলপাই তেল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের একটি ভিত্তিপ্রস্তর, যা এর অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য পালিত হয়. মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ এবং ওলিওক্যানথাল, একটি প্রাকৃতিক প্রদাহরোধী এজেন্ট, জলপাই তেল প্রদাহ কমাতে এবং জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পার. এটি রান্নার জন্য, সালাদ ড্রেসিং হিসাবে বা পুরো শস্যের রুটির জন্য ডুবানোর জন্য ব্যবহার করুন.

8. গোটা শস্য: ফাইবার এবং পুষ্ট

বাদামী চাল, কুইনোয়া এবং ওটসের মতো গোটা শস্যে শুধু ফাইবারই বেশি নয়, প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণও রয়েছে. আর্থ্রাইটিস পরিচালনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত পাউন্ড জয়েন্টকে ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পার. পুরো শস্যগুলি টেকসই শক্তি সরবরাহ করে এবং সামগ্রিক মঙ্গলকে অবদান রাখে, এগুলি আপনার বাতের ডায়েটে মূল্যবান সংযোজন করে তোল.

উপসংহার: স্মার্ট ফুড চয়েস দিয়ে আপনার যৌথ স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করুন

যদিও ডায়েটের মাধ্যমে বাত পরিচালনার জন্য কোনও এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতি নেই, এই আটটি খাবার আপনার বাত-বান্ধব খাওয়ার পরিকল্পনার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি হিসাবে কাজ করতে পারে. মনে রাখবেন একটি সুষম খাদ্য, সঠিক হাইড্রেশন এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ আপনার অনন্য প্রয়োজনের সাথে আপনার পুষ্টির কৌশলটি তৈরি করার জন্য অপরিহার্য. অবহিত ডায়েটরি পছন্দগুলি তৈরি করে, আপনি বাতের লক্ষণগুলি হ্রাস এবং আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান বাড়ানোর দিকে সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন