পিছনে বাউন্সিং: জিম ইনজুরির স্থিতিস্থাপকত

আমরা সবাই সেখানে ছিলাম - আপনি একটি রোল করছেন, আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি চূর্ণ করছেন এবং সম্পূর্ণ রকস্টারের মতো অনুভব করছেন. অর্থাৎ, যতক্ষণ না দুর্যোগ আঘাত হানে, এবং আপনি নিজেকে একটি আঘাতের সাথে দূরে দেখতে পান. টুইক করা হাঁটু, টানা পেশী, বা পূর্ণ বিকশিত বিরতি যাই হোক না কেন, জিমে আঘাত পাওয়া একটি বড় বিপত্তি হতে পার. এটি শুধুমাত্র আপনার অগ্রগতিতে বাধা দেয় না, তবে এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং প্রেরণার জন্য একটি বিশাল ধাক্কাও হতে পার. তবে ভয় পাবেন না, প্রিয় ফিটনেস উত্সাহী, কারণ আমরা জিমের আঘাতের স্থিতিস্থাপকতার জগতে ডুব দিতে চলেছি, এবং যে উপায়গুলি আপনি আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী, দ্রুত এবং আরও দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হয়ে ফিরে আসতে পারেন সেগুলি অন্বেষণ করতে যাচ্ছ.

আঘাতের মানসিক টোল বোঝ

আঘাত একটি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা হতে পারে, বিশেষত যারা তাদের ফিটনেস যাত্রায় গভীরভাবে বিনিয়োগ করেছেন তাদের জন্য. এটি কেবল শারীরিক ব্যথা এবং অস্বস্তি সম্পর্কে নয়; এটি আমাদের ওয়ার্কআউট রুটিনগুলির সাথে আমাদের সংবেদনশীল সংযুক্তি এবং পরিচয়ের অনুভূতি যা "জিম ব্যক্তি হিসাবে আস." যখন আমরা বিরতি নিতে বাধ্য হই, তখন এটি অনুভব করতে পারে যে আমাদের একটি অংশ নিখোঁজ রয়েছে, আমাদের হারিয়ে যাওয়া, হতাশ এবং উদ্বিগ্ন বোধ কর. এই আবেগগুলি স্বীকার করা এবং তাদের অনুভব করার অনুমতি দেওয়া অপরিহার্য. সর্বোপরি, এটি ঠিক না হওয়া ঠিক আছে, এবং একধাপ পিছিয়ে নেওয়া এবং পুনরায় মূল্যায়ন করা ঠিক আছ.

স্ব-যত্ন গুরুত্ব

সুতরাং, এই চ্যালেঞ্জিং সময়ে নিজের যত্ন নিতে আপনি কী করতে পারেন? প্রথমত, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের অগ্রাধিকার দিন. এর অর্থ জিম থেকে কয়েক দিন (বা সপ্তাহ) ছাড়ার অর্থ হতে পারে এবং যোগব্যায়াম, হাঁটাচলা বা সাঁতার কাটানোর মতো স্বল্প-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ কর. আপনার শরীরের কথা শুনতে এটিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং নিজেকে খুব শক্তভাবে ঠেলে ন. মনে রাখবেন, সাবধানতার দিক থেকে ভুল করা ভাল এবং আপনার শরীরকে যে সময়টি নিরাময়ের প্রয়োজন তা অনুমতি দেওয়া ভাল. উপরন্তু, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে পুষ্টিকর-ঘন খাবার দিয়ে জ্বালানি দিচ্ছেন, হাইড্রেটেড থাকবেন এবং প্রচুর ঘুম পাচ্ছেন. একটি দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য একটি সুস্থ শরীর এবং মন অপরিহার্য.

মানসিক প্রস্তুতির শক্ত

শারীরিক পুনরুদ্ধার গুরুত্বপূর্ণ হলেও মানসিক প্রস্তুতিও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ. নেতিবাচক স্ব-আলোচনায় ধরা পড়া সহজ এবং আপনার দক্ষতার বিষয়ে সন্দেহ করা শুরু করুন. "আমি কি কখনও আগের মত উঠতে পারব?" "আমি কি চিরতরে আহত হতে পারি?" এই চিন্তাগুলি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তবে ইতিবাচক আলোতে সেগুলিকে পুনরায় সাজানো অপরিহার্য. আপনার মনোভাব, আপনার মানসিকতা এবং আপনার সংকল্পের মতো আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে ফোকাস করুন. নিজেকে আরও শক্তিশালী, দ্রুত এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠতে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন. আপনি যখন জিমে ফিরে আসবেন তখন আপনি যে কৃতিত্ব অনুভব করবেন তা কল্পনা করুন. মানসিক প্রস্তুতি একটি সফল প্রত্যাবর্তনের চাবিকাঠ.

বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ কর

মানসিক প্রস্তুতির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক হ'ল বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ কর. ব্যর্থতার চেয়ে নিজেকে সাফল্যের জন্য সেট করা অপরিহার্য. আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছোট, পরিচালনাযোগ্য খণ্ডে ভাগ করুন এবং অগ্রগতির দিকে মনোনিবেশ করুন, পরিপূর্ণতা নয. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি হাঁটুর আঘাত থেকে সেরে উঠছেন, আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হতে পারে ব্যথা ছাড়া হাঁটা, তারপরে জগিং করা এবং অবশেষে, উচ্চ-প্রভাবমূলক কার্যকলাপে ফিরে আস. আপনার ছোট জয় উদযাপন করুন, এবং আপনি যখন ধাক্কা খেলেন তখন নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন ন. মনে রাখবেন, এটা একটা যাত্রা, গন্তব্য নয.

পেশাদার সাহায্য চাইছেন

কখনও কখনও, আমাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আমাদের কিছুটা অতিরিক্ত সহায়তা প্রয়োজন. এখানেই হেলথট্রিপ আসে - একটি প্ল্যাটফর্ম যা ব্যক্তিদের শীর্ষস্থানীয় চিকিৎসা পেশাদারদের সাথে এবং বিশ্বমানের স্বাস্থ্যসেবা সুবিধার সাথে সংযুক্ত কর. আপনি ফিজিওথেরাপি, পুনর্বাসন, বা অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ চাইছেন না কেন, হেলথট্রিপ আপনাকে ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা এবং নির্দেশনা প্রদান করতে পার. আপনার নখদর্পণে বিশেষজ্ঞদের একটি নেটওয়ার্ক সহ, আপনি আশ্বাস দিতে পারেন যে আপনি ভাল হাতে আছেন. সুতরাং, পৌঁছাতে ভয় পাবেন না এবং আপনার কাছে উপলব্ধ সংস্থানগুলির সুবিধা নিন.

পুনর্বাসন এবং প্রতিরোধ

পুনর্বাসন পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান. এটা শুধু আপনার প্রাক-আঘাতের অবস্থায় ফিরে আসার বিষয়ে নয. একটি ভাল পুনর্বাসন প্রোগ্রাম আপনার মূলকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করবে, আপনার নমনীয়তা উন্নত করবে এবং আপনার সামগ্রিক কার্যকরী আন্দোলনকে উন্নত করব. আপনার রুটিনে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি ভবিষ্যতের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন এবং একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী ফিটনেস যাত্রা নিশ্চিত করতে পারেন. হেলথট্রিপের পেশাদারদের নেটওয়ার্ক আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত দিকনির্দেশনা সরবরাহ করতে পারে এবং আপনাকে একটি উপযুক্ত পুনর্বাসন পরিকল্পনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে যা আপনার অনন্য চাহিদা পূরণ কর.

উপসংহার

উপসংহারে, জিমে আহত হওয়া একটি দু: খজনক অভিজ্ঞতা হতে পারে তবে এটি বিশ্বের শেষ নয. আঘাতের সংবেদনশীল টোলকে স্বীকৃতি দিয়ে, স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া, মানসিকভাবে নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা চাইতে আপনি আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী, দ্রুত এবং আরও দৃ determined ়প্রতিজ্ঞ করতে পারেন. মনে রাখবেন, স্থিতিস্থাপকতা মূল এবং সঠিক মানসিকতা, সমর্থন এবং সংস্থানগুলির সাহায্যে আপনি আপনার পথে আসা যে কোনও বাধা কাটিয়ে উঠতে পারেন. সুতরাং, আঘাত আপনাকে পিছিয়ে রাখতে দেবেন না - উপরে উঠুন এবং আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী হয়ে ফিরে আসুন.