কোভিড সংক্রমণ এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবন

এই করোনা ঝাঁপ না দেওয়া পর্যন্ত আমাদের জীবন এত মসৃণ চলছিল. করোনা খেলায় এসে কাঁপিয়ে দিল গোটা বিশ্বকে, আর করোনার আতঙ্ক ছড়িয়ে পড়ল কাঁপানো ঢেউ সারা বিশ্ব. মহামারীটি সবার পক্ষে বেঁচে থাকা কঠিন হয়ে পড়েছিল, এতগুলি বিধিনিষেধ হঠাৎ চাপিয়ে দেওয়া হয়েছিল, এবং সবকিছু এত ফ্যাকাশে ছিল এবং প্রত্যেকে তাদের বাড়ির ভিতরে ধরা পড়েছিল. সালের মার্চ মাসে লকডাউন দিয়ে শুরু করে এবং আজ অবধি আমরা করোনার ভয়ে রয়েছ.

ধনী ব্যবসায়ী থেকে শুরু করে দরিদ্রতম শ্রমিক পর্যন্ত প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য করোনা সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং সময় হয়ে উঠেছ. লকডাউনটি একটি কঠিন সময় হিসাবে পরিণত হয়েছিল এবং এই সময়ে উপার্জন করা শক্ত ছিল. ছোট বাচ্চা থেকে শুরু করে সিনিয়র সিটিজেন সবাইকেই ঘরে থাকতে হয়েছ.

আপনার বাড়ি থেকে সরে যাওয়ার সুবিধার সাথে অনির্বচিত, প্রতিটি একক মাথায় উত্তেজনা বেড়েছ. পারিবারিক সভা, সমাবেশ, কার্যকারিতা এবং উদযাপন, সব শেষ এসেছিল. এটি খুবই অস্বাভাবিক ছিল কারণ জরুরি অবস্থা নির্বিশেষে কাউকে কিছুর জন্য বাইরে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়ন.

এই মহামারীটি 'নতুন সাধারণ' উপায়ে প্রতিষ্ঠিত করে জীবনযাত্রার উপায়কে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করেছ. সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখার জন্য, আমাদের সকলকে প্রত্যন্ত কাজের পরিবেশে কাজ করতে বাধ্য করা হয. যদিও বাড়ি থেকে কাজ করার কিছু সুবিধা অবশ্যই আছে, এই পরিবর্তনটি আমাদের কর্ম-জীবনের ভারসাম্যকে বিপন্ন করে তুলেছ. সংক্ষেপে, কর্ম-জীবনের ভারসাম্য হল ভারসাম্যের অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি তার ক্যারিয়ার এবং ব্যক্তিগত জীবনকে সমানভাবে অগ্রাধিকার দেয.

• একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনের নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য কাজের জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা অপরিহার্য. সুতরাং এই মহামারী চলাকালীন কর্মজীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার কিছু সহজ উপায় এখান

• আপনার প্রত্যাশা পরিচালনা করুন

একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য পরিচালনার মূল চাবিকাঠি হল সর্বাধিক উত্পাদনশীলতার জন্য বিনামূল্যে সময় ব্যবহার করা এবং একটু অতিরিক্ত অনুগ্রহ এবং ধৈর্যের সাথে কাজ করে আপনার প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা কর. একটি সাধারণ উদাহরণ এটি ব্যাখ্যা করতে পারে, কল্পনা করুন যে আপনি একটি পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন এবং আপনার সমস্ত ওজন সেই পায়ে রাখছেন, আপনার হাড় এবং পেশীগুলিকে সামঞ্জস্য করতে হব. মনে করুন আপনার সমস্ত ওজন হঠাৎ করে ভারসাম্য বজায় রাখার কারণে আপনার পা এই প্রক্রিয়াটিতে ক্লান্ত হয়ে পড. সেক্ষেত্রে, আপনি এর জন্য নিজেকে নিন্দা করবেন না, একইভাবে, এই নতুন কাজের সেটিং এবং অনন্য কাজের পরিবেশে নিজেকে সামঞ্জস্য করার জন্য কিছুটা সময় দিন. নিজের উপর কঠোর হবেন ন.

• একটি ডেডিকেটেড ওয়ার্কস্পেস তৈরি করুন

কর্মক্ষেত্রে, আপনার কর্মক্ষেত্র রয়েছে, যেখানে আপনি শান্তভাবে কাজ করতে পারেন কিন্তু আপনার বাড়িতে এটি হয় ন. ওয়ার্কস্পেস সরাসরি আমাদের উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে, সুতরাং ভারসাম্য তৈরির জন্য একটি মনোনীত ওয়ার্কস্পেস তৈরি করা অপরিহার্য. আপনার সাথে বসবাসকারী অন্যান্য লোকেরা আপনার কর্মক্ষেত্রের সীমানা জানতে দিন. এটি স্বাস্থ্যকর সীমানা তৈরি করবে এবং আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রে শান্তভাবে কাজ করতে পারবেন.

• নিয়মিত বিরতি নিন

গড় সপ্তাহের দিনে, আপনি দুপুরের খাবার বা কফি বিরতির জন্য অফিস থেকে বেরিয়ে যেতেন. তবে বাড়ি থেকে কাজ করার সময়, এই বিরতির সময়গুলি পেতে চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠ. আপনি যদি নিজের 'মূল্য' সম্পাদন করতে এবং দেখানোর জন্য অতিরিক্ত চাপ অনুভব করেন তবে নিজেকে একটি বিরতি দিন এবং নিজেকে কিছুটা কেটে ফেলুন. কোনও পরিবারের সদস্য বা আপনার বন্ধুর সাথে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা বা একটি মধ্যাহ্নভোজ শান্ত হওয়ার দুর্দান্ত উপায. এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করে, আপনি সতেজ বোধ করবেন এবং উত্পাদনশীল হতে প্রস্তুত হবেন.

একটি রুটিন স্থাপন করুন

একটি রুটিন অনুসরণ করা আমাদের জীবনে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি প্রদান কর. এটি একটি উত্পাদনশীল দিনের শেষে আমাদের সন্তোষজনক অনুভূতি দেয. আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত একটি নতুন সময়সূচি তৈরি করা খুব সহায়ক হব. আপনার পরিবার, বন্ধু এবং প্রিয়জনদের জন্য কিছু সময় সংরক্ষণ করতে ভুলবেন ন. নিজের জন্যও কিছু সময় বের করুন. কিছু 'আমার' সময় আছ.

আপনার প্রয়োজন যোগাযোগ করুন

সামাজিক দূরত্ব এবং বর্ধিত বিচ্ছিন্নতার এই সময়ে যোগাযোগ অপরিহার্য. আপনার বসের সাথে স্বাস্থ্যকর পেশাদার যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন. 'সঠিক পরিমাণে যোগাযোগ ছাড়া সম্পর্ক বাড়তে পারে না' এই উদ্ধৃতিটি জীবনের জন্য সঠিক. আপনার যদি কাজগুলি পরিচালনা করতে কঠিন সময় থাকে তবে আপনার বসের সাথে কথা বলুন এবং অতিরিক্ত সাহায্যের জন্য আপনার পরিবারের সাথে কথা বলুন. এই সমস্ত সমস্যার একমাত্র চাবিকাঠি যোগাযোগ.

নিজের প্রতি সদয় হন

আপনি যে সমস্ত কাজের চাপ পেয়েছেন তার জন্য আপনার 'আমি' সময় বের করবেন ন. আপনার যত্ন নেওয়ার মতো দায়িত্ব থেকে পালিয়ে যাওয়ার জন্য 'আমার নিজের যত্নের জন্য সময় নেই' এর মতো অজুহাত খুঁজে পাবেন ন. এই চ্যালেঞ্জিং সময়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ধারাবাহিকতা এবং নিজের প্রতিশ্রুতি রাখা অতীব গুরুত্বপূর্ণ. স্ব-যত্ন'কে আপনার অগ্রাধিকার করুন কারণ সুস্থ মন এবং শরীর ছাড়া আপনি আপনার 100% উত্পাদনশীলতা দিতে ব্যর্থ হবেন এবং আপনি যদি এখনও আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য সমস্যায় পড়ে থাকেন, সারা দিন আপনার আবেগ এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা সঠিক উপায় হতে পার. একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি করার চেষ্টা করুন.