আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে এই 9টি উপায় অনুসরণ করুন

ওভারভিউ

হৃদরোগ হল একটি ছাতা শব্দ যা আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করতে পারে এমন পরিস্থিতির আধিক্য কভার করে. বার্ষিক সংখ্য সিভিডি (কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ) ভারতে প্রাণহানি থেকে আরোহণের আশা করা হচ্ছ 2.26 সালে মিলিয়ন থেক 4.77 দ্বারা মিলিয়ন 2025. এটি ভারত সহ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছ. আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কিছু সহজ টিপস এবং পরিবর্তন এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি অনেক দূর যেতে পারে এবং আপনার হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পার. এখানে আমরা কীভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারি তা নিয়ে আলোচনা করেছি যা আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও ভাল প্রভাব ফেলব.

• একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করুন- যারা ব্যায়াম করেন না তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার এবং মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি যারা করেন তাদের তুলনায়. একটি নতুন ফিটনেস রেজিমিন শুরু করার আগ, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে সক্রিয় না হন. আপনি একই জন্য কি করতে পারেন তারা আপনাকে গাইড করব.

• আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা দেখুন - কোলেস্টেরল বিবেচনা করার একমাত্র কারণ নয. আপনার ডাক্তার আপনার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য প্রোফাইল দেখবেন, আপনার সমস্ত সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বিবেচনা কর. কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি উচ্চ-ফাইবার, কম-কোলেস্টেরল, স্যাচুরেটেড-ফ্যাট এবং পরিশোধিত-চিনিযুক্ত খাবার খান.

• একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন- ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সোনার মান হিসাবে রয়ে গেছে. এটি সাধারণত ভূমধ্যসাগরীয়-বর্ডার দেশগুলিতে গ্রাস করা খাবার গ্রহণ কর. এবং এর মধ্যে রয়েছে- সবুজ শাক সবজি, ফল, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ (বাদাম পেস্ট থেক).

• স্ট্রেস মোকাবেলা করুন - এটি আপনার রক্তচাপকে বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে. ধ্যান, থেরাপি, বা যোগব্যায়াম আপনাকে একটি স্তরের মাথা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পার.

• ধূমপান করবেন না- ধূমপানের অভ্যাস থাকলে ত্যাগ করুন. আপনি যদি এই কঠিনটি খুঁজে পান তবে কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে গাইডেন্স নিন. সিগারেট ধূমপানের ফলে ধমনী ক্ষতির কারণ হয়, যা হার্টের ব্যর্থতার কারণ হতে পার. আপনি যখন এটি সম্পর্কে আছেন, তখন ধূমপায়ী স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়াও বিপজ্জনক.

• একটানা বসা একটি 'না'- এমনকি যদি আপনি প্রায়ই ব্যায়াম করেন, বিশেষ করে আপনি যদি একজন ছেলে হন, আপনি যদি অনেক বেশি বসে থাকেন তাহলে আপনার হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি বাড়তে পারে. যে পুরুষরা দিনে ৫ ঘণ্টা বা তার বেশি সময় কাজের বাইরে বসে থাকেন, এমনকি যদি তারা ব্যায়াম করেন, তাদের হার্ট ফেইলিউরের সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা তাদের পালঙ্ক আলু রাখার সময় ২ ঘণ্টা বা তার কম রাখে, এক গবেষণায় দেখা গেছ.

এছাড়াও, পড়ুন-হৃদরোগের ধরন - লক্ষণ, কারণ, ঝুঁকির কারণ

সুতরাং, পরের বার আপনি যখন টিভি রিমোট ব্যবহার করতে চলেছেন, নিজেকে সক্রিয় রাখতে বিকল্পগুলি সন্ধান করুন৷. অথবা আপনার অফিস ডেস্কে বসে থাকার সময়, 25 মিনিট কাজ করার পরে কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য ঘোরাঘুরি করুন.

• আপনার রক্তচাপের ট্র্যাক রাখুন- নিয়মিত ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য এবং লবণ এড়ানো আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে. কিছু লোকের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ওষুধের প্রয়োজন হতে পার.

এছাড়াও, আপনি যদি সারাদিন নাক ডাকেন বা অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে স্লিপ অ্যাপনিয়া পরীক্ষা করা প্রয়োজন হতে পার. আপনার যদি এটি থাকে তবে এটির সমাধান করা আপনাকে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করব.

• একটি মানসম্পন্ন ঘুম - দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের বঞ্চনা আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারেহার্ট ফেইলিউর. একটি গবেষণা অনুসারে, 40 থেকে 70 বছর বয়সী পুরুষদের যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে, তাদের হার্ট ফেইলিউরের সম্ভাবনা বেশ. রাতে ভালো ঘুম পেত,

-আপনি যখন বিছানায় থাকবেন, তখন আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করবেন না.

-সাপ্তাহিক ছুটি সহ প্রতিদিন, একই সময়ে উঠুন এবং বিছানায় যান.

-ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত, বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে.

-আলো জ্বালাবেন না.

• নিয়মিত স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং করা আবশ্যক- নিম্নলিখিত স্ক্রীনিংগুলি AHA (আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন) দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে. এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উপরে থাকার জন্য, এই পরীক্ষাগুলি প্রয়োজন.

-রক্তচাপ পরীক্ষা: আপনার রক্তচাপ 120/80 বা তার বেশি হলে বছরে একবার পরীক্ষা করা উচিত. যদি তা না হয়, তবে এটি নিয়মিত মেডিকেল অ্যাপয়েন্টমেন্টে পরীক্ষা করান. বাড়িতে আপনার রক্তচাপের উপর নজর রাখাও একটি ভাল ধারণা.

-কোলেস্টেরল: যদি আপনার স্তরগুলি স্থিতিশীল থাকে তবে আপনি মোট, এইচডিএল (ভাল), এবং এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল মূল্যায়ন করতে প্রতি 4 থেকে 6 বছরে একটি রোজা লাইপোপ্রোটিন প্রোফাইল করতে পারেন. আপনার যদি হৃদরোগ বা স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকি থাকে তবে আপনাকে এটি আরও ঘন ঘন করতে হব.

-কোমরের পরিধি: যদি আপনার BMI 25 kg/m2 এর বেশি বা সমান হয়, তাহলে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি মূল্যায়ন করার জন্য আপনি আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করতে পারেন.

-রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা: আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, প্রিডায়াবেটিসের জন্য এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি রোধ করার জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয.

এছাড়াও, পড়ুন-পেডিয়াট্রিক কার্ডিওলজি সার্জারি - আপনার ছোটদের হার্টের চিকিৎসা করা

আমরা কিভাবে চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারি?

আপনি যদি একজন দারোয়ানের সন্ধানে থাকেনভারতে স্বাস্থ্যসেবা পরিষেব, আমরা আপনার জুড়ে আপনার গাইড হিসাবে পরিবেশন করা হব চিকিৎস এবং আপনার চিকিত্সা শুরুর আগেই আপনার সাথে শারীরিকভাবে উপস্থিত থাকব. নিম্নলিখিত আপনাকে প্রদান করা হব:

• বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ও সার্জনদের মতামত
• স্বচ্ছ যোগাযোগ
• সমন্বিত যত্ন
• NABH স্বীকৃত হাসপাতাল থেকে নিশ্চিত মানের যত্ন
• বিশেষজ্ঞদের সাথে পূর্বে অ্যাপয়েন্টমেন্ট
• হাসপাতালের আনুষ্ঠানিকতায় সহায়তা
• 24*7 উপস্থিতি
• যাতায়াতের ব্যবস্থা
• বাসস্থান এবং সুস্থ পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়তা
• জরুরী পরিস্থিতিতে সহায়তা

হেলথট্রিপ আপনাকে মুষ্টিমেয় কিছুর সাথে সংযুক্ত করবেভারতের নেতৃস্থানীয় হাসপাতাল এবং চিকিত্সকর. আমরা আমাদের রোগীদের সর্বোচ্চ মানের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানের জন্য নিবেদিত. আমাদের কাছে অত্যন্ত যোগ্য এবং নিবেদিতপ্রাণ স্বাস্থ্য পেশাদারদের একটি দল রয়েছে যারা আপনার যাত্রার শুরু থেকেই আপনার পাশে থাকবে.