হার্নিয়েটেড ডিস্ক: ঝুঁকির কারণ, প্রতিরোধের কৌশল এবং পুষ্টি

হার্নিয়েটেড ডিস্ক এমন হয় যখন একটি মেরুদণ্ডের ডিস্কের নরম, জেলির মতো অংশ সিদ্ধান্ত নেয় যে এটি বাইরের জগতটি অন্বেষণ করতে চায়, তার প্রতিরক্ষামূলক বলয়ের মধ্যে একটি দুর্বল স্থানের মধ্য দিয়ে ঠেলে দেয়।. আমরা এটিকে একটি স্লিপড বা ফেটে যাওয়া ডিস্কও বল. একটি অসাধারণ পরিস্থিতির জন্য অভিনব নাম.

এবং কি অনুমান?. আপনি ঠিক যে ধরণের অ্যাডভেঞ্চারের জন্য সাইন আপ করেছেন তা ঠিক নয়, ঠিক?

এখন, এখানে চুক্তি: আপনার মেরুদণ্ডকে সুখী এবং ব্যথামুক্ত রাখতে, আপনাকে তিনটি মূল জিনিসের সাথে বন্ধু হতে হবে- ঝুঁকি বোঝা, আপনার রাডারে প্রতিরোধ রাখা এবং পুষ্টির মাধ্যমে আপনার শরীরের প্রতি কিছুটা ভালবাসা দেখানো.

হার্নিয়েটেড ডিস্কের ঝুঁকির কারণ:

1. বয়স:

আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিকে ভাল-জীর্ণ টায়ারের মতো মনে করুন. আমাদের বয়স হিসাবে, তারা আরও কম হয় ন. পরিধান এবং টিয়ার যোগ আপ, হার্নিয়েটেড ডিস্কের সম্ভাবনা আরও বেশি করে তোল. এটি রাস্তার স্বাভাবিক গতিপথ, কিন্তু এটি জানা আপনাকে বিজ্ঞতার সাথে চলতে সাহায্য কর.

2. জেনেটিক্স:

পারিবারিক বন্ধন দৃঢ়, এবং তাই জেনেটিক লিঙ্ক. হার্নিয়েটেড ডিস্ক একটি পারিবারিক ব্যাপার হলে, এটি একটি সতর্কতা চিহ্নের মত. অতিরিক্ত সতর্কতা হল আপনার মেরুদণ্ডের জন্য সিটবেল্ট লাগানোর উপায.

3. পেশা এবং জীবনধার:

আপনার প্রতিদিনের পিষে ফেলা আপনার মেরুদণ্ডের সুস্থতায় একটি বড় কথা বলতে পার. ভারী উত্তোলন বা ক্রমাগত মোচড়ানোর কাজগুলি আপনার মেরুদণ্ডের জন্য রাস্তার বাম্পের মত. আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনার একটি মসৃণ পথ প্রশস্ত করার উপায.

4. ওজন:

অতিরিক্ত ওজন বহন করা শুধুমাত্র চেহারা সম্পর্কে নয়;. এটি একটি ব্যাকপ্যাকের মতো চিত্র - অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার মেরুদণ্ডকে চাপ দেয. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা অপ্রয়োজনীয় বোঝা বন্ধ করার মত.

5. ধূমপান:

ধূমপান শুধুমাত্র আপনার ফুসফুসের জন্য একটি বিপদ নয়;. হ্রাস অক্সিজেন সরবরাহ আপনার ডিস্কগুলিকে একটি কুয়াশাচ্ছন্ন দিন দেওয়ার মত. ধূমপান ত্যাগ করা আপনার মেরুদণ্ডের শ্বাস নিতে একটি পরিষ্কার পথ খোলার মত.

এই ঝুঁকিগুলি বোঝা আপনার মেরুদণ্ডের যাত্রার জন্য একটি মানচিত্র রাখার মত. এটি আপনাকে মোচড় এবং মোড়গুলির প্রত্যাশা করতে সহায়তা করে, আপনার মেরুদণ্ডকে স্মুথেস্ট রুটে রাখতে পারে এমন অবহিত সিদ্ধান্ত নিতে পার. সুতরাং, বয়স কৃপণভাবে, আপনার জেনেটিক রোডম্যাপটি জানুন, কর্মক্ষেত্রে আপনার মেরুদণ্ডের প্রতি সদয় হন, সেই অতিরিক্ত ওজন বর্ষণ করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি ধোঁয়াটি খনন করে শ্বাস নিতে দিন. আপনার পিছনে চিন্তাশীল নেভিগেশনের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাব!

আপনার পিঠ সুখী রাখার কৌশল

1. সঠিক উত্তোলন কৌশল:

যখন আপনি জিনিসপত্র উত্তোলন করেন, তখন আপনার অভ্যন্তরীণ সুপারহিরোকে আপনার পা ব্যবহার করে চ্যানেল করুন, আপনার পিছনে নয়. এই হাঁটু বাঁকুন এবং আপনি যা কিছু কাছাকাছি তুলছেন তা রাখুন. এটা শুধু একটি লিফট নয়;.

2. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখ:

আপনার ব্যক্তিগত সাইডকিক হিসাবে আপনার মেরুদণ্ড চিত্র. সুষম খাবার খান এবং নিয়মিত চলাফেরা করুন—এটি আপনার মেরুদণ্ডকে একটি সুপারহিরো স্যুট দেওয়ার মত. আপনার ওজন পরিচালনা করা আপনার মেরুদণ্ডের সুপারহিরো অ্যাডভেঞ্চারের পার্শ্বকিক হওয়ার উপায.

3. নিয়মিত ব্যায়াম:

সেই মূলকে শক্তিশালী করুন—এটি আপনার মেরুদণ্ডের প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট. আপনি যোগের জেনে বা পাইলেটগুলির পাঞ্চে থাকুক না কেন, এই অনুশীলনগুলি আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উচ্চ-পাঁচজনের মত. এটিকে আপনার মেরুদণ্ডের জন্য একটি জিম সদস্যতা হিসাবে ভাবুন.

4. সঠিক আর্গোনোমিক্স:

আপনার কর্মক্ষেত্র এবং বাড়ি আপনার মেরুদণ্ডের জন্য আরামদায়ক বাসার মত. তাদের আরামদায়ক এবং ergonomic করুন - এটা আপনার পিছনে জন্য একটি স্পা দিনের মত. ভালো ভঙ্গি শুধু ছবির জন্য নয.

5. ধুমপান ত্যাগ কর:

ধূমপান যদি আপনার রুটিনের অংশ হয়ে থাকে, তাহলে তা মিশ্রিত করার কথা বিবেচনা করুন. ছাড়ানো কেবল আপনার ফুসফুস সম্পর্কে নয়; এটি আপনার ডিস্কগুলির জন্য উইন্ডোজ খোলার মত. ভাল সঞ্চালন আপনার মেরুদণ্ডের জন্য তাজা বাতাসের শ্বাসের মত.

আপনার পিঠকে সুখী এবং সুস্থ রাখার জন্য এইগুলি কেবল বন্ধুত্বপূর্ণ টিপস. প্রো এর মতো উত্তোলন করুন, ভাল খান, প্রায়শই সরান, আপনার চারপাশের মেরুদণ্ড-বান্ধব করুন এবং আপনি যদি ধূমপান করেন তবে এটিকে বিরতি দেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন. আপনার মেরুদণ্ড আপনার সাথে আজীবন যাত্রায় রয়েছে, সুতরাং আসুন এটি একটি মনোরম করা যাক!

পুষ্টি এবং হার্নিয়েটেড ডিস্ক:

1. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ড:

এগুলি আপনার হাড়ের জন্য সুপারহিরো হিসাবে, বিশেষ করে আপনার মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের জন্য. তারা আপনার হাড়কে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে দলবদ্ধ হয.

দুগ্ধজাত পণ্যকে হ্যালো বলুন—দুধ, পনির এবং দই আপনার বন্ধু. কালে এবং পালং শাকের মতো শাক-সবজিও তালিকা তৈরি কর. এবং সূর্যালোক ভুলবেন ন.

2. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড:

প্রদাহ যোদ্ধাদের সাথে দেখা করুন. সালমন, ফ্লেক্সসিডস এবং আখরোটের মতো ফ্যাটি ফিশে পাওয়া এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহকে উপসাগরীয় স্থানে রাখতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনার ডিস্কগুলির জন্য দুর্দান্ত সংবাদ.

গ্রিল করা স্যামনের প্লেটে ডুব দিন, আপনার দইয়ের উপর কিছু ফ্ল্যাক্সবীজ ছিটিয়ে দিন, অথবা ওমেগা-3 ভালতার সুস্বাদু ডোজ পেতে এক মুঠো আখরোট খান.

3. কোলাজেন:

কোলাজেন হল আঠার মতো যা জিনিসগুলিকে একত্রে ধরে রাখে, বিশেষ করে আপনার সংযোগকারী টিস্যু, আপনার মেরুদণ্ডের সেই ডিস্কগুলি সহ. এটি এমন একটি সমর্থন ব্যবস্থা যা আপনি জানেন না যে আপনার প্রয়োজন.

কিছু আরামদায়ক হাড়ের ঝোলের উপর চুমুক দিন, মুরগির বা মাছের খাবারে লিপ্ত হন বা অতিরিক্ত বুস্টের জন্য কোলাজেন পরিপূরক বিবেচনা করুন.

4. হাইড্রেশন:

জল হল অজ্ঞাত নায়ক. ভাল-হাইড্রেটেড থাকা আপনার ডিস্কগুলিকে একটি পানীয় দেওয়ার মত. এটি আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কে জলের পরিমাণ বজায় রাখে, তাদের নমনীয় রাখে এবং কর্মের জন্য প্রস্তুত.

সারাদিন পানিতে চুমুক দিন. একটি পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জলের বোতল বহন করার অভ্যাস করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড আপনাকে ধন্যবাদ জানাব.

5. প্রদাহ বিরোধী খাবার:

বেরি, হলুদ এবং আদা প্রদাহের বিরুদ্ধে আপনার ব্যক্তিগত সেনাবাহিনীর মতো. এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার মেরুদণ্ডকে প্রশান্ত করতে পারে এবং এটি খুশি রাখতে পার.

আপনার সকালের খাদ্যশস্যে এক মুঠো বেরি দিন, আপনার সবজিতে হলুদ ছিটিয়ে দিন, বা একটি সুস্বাদু এবং মেরুদণ্ড-বান্ধব খাবারের জন্য একটি আদা চা তৈরি করুন.

সংক্ষেপে, আপনার মেরুদণ্ড পুষ্টির একটি ভাল মিশ্রণ পছন্দ করে. তাই, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত খাবার থেকে শুরু করে ওমেগা-৩-প্যাকড মাছ, কোলাজেন-বুস্টিং অপশন এবং প্রদাহ প্রতিরোধকারী গুডিজ আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরনের খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন. আপনার মেরুদণ্ড অতিরিক্ত যত্ন এবং মনোযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাব!