10 মাসিকের ক্র্যাম্পের ঘরোয়া প্রতিকার: প্রাকৃতিকভাবে ব্যথা কমান

মাসিকের ক্র্যাম্প, ডিসমেনোরিয়া নামেও পরিচিত, এটি একটি সাধারণ অস্বস্তি যা অনেক মহিলা তাদের মাসিক চক্রের সময় অনুভব করেন. ব্যথা হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে এবং কারওর দৈনিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে, এটি সাধারণত কাজ করা কঠিন করে তোল. যদিও ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী পাওয়া যায়, অনেক মানুষ মাসিকের ব্যথা কমানোর জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করতে পছন্দ কর. এখানে দশটি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা মাসিকের ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পার.

তাপ থেরাপি

তাপ থেরাপি মাসিকের ক্র্যাম্প কমানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়. ব্যথা কমানোর জন্য একটি হিটিং প্যাড বা গরম পানির বোতল তলপেটে রাখা যেতে পার. বিকল্পভাবে, একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা এছাড়াও সাহায্য করতে পার. আক্রান্ত অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তাপটি কাজ করে, যা পেশীগুলি শিথিল করতে এবং ক্র্যাম্পিং হ্রাস করতে সহায়তা কর.

ব্যায়াম

যদিও এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে, মৃদু ব্যায়াম মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে. অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পার. মাসিক চক্র চলাকালীন হাঁটা, জগিং বা যোগব্যায়াম করা উপকারী হতে পার.

ভেষজ চ

কিছু ভেষজ চা, যেমন আদা, ক্যামোমাইল এবং পেপারমিন্ট, মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে. আদা চা প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে, যখন ক্যামোমাইল এবং পেপারমিন্ট চা স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে এবং শিথিলকরণের প্রচারে সহায়তা করতে পার.

ম্যাসেজ

তলপেটে ম্যাসাজ করা মাসিকের ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করতে পারে. বৃত্তাকার গতিগুলির সাথে ধীরে ধীরে অঞ্চলটি ম্যাসেজ করা রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে এবং পেশীগুলিতে উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পার.

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা মাসিকের ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করতে পারে. এটি পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং পুরো শস্য পাওয়া যায. একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ বা আপনার খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করতে পার.

অপরিহার্য তেল

কিছু প্রয়োজনীয় তেল, যেমন ল্যাভেন্ডার, ক্লারি সেজ এবং দারুচিনি, মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করতে পারে. এই তেলগুলি টপিক্যালি প্রয়োগ করা যেতে পারে বা বাতাসে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পার. ল্যাভেন্ডার তেল স্ট্রেস কমাতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যখন ক্লারি সেজ তেল হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পার.

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড হল অপরিহার্য চর্বি যা প্রদাহ কমাতে এবং মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করতে পারে. ফ্যাটি ফিশ, ফ্লেক্সসিড এবং চিয়া বীজের মতো খাবারগুলি ওমেগা -3 এস সমৃদ্ধ. ওমেগা -3 পরিপূরক গ্রহণ করাও উপকারী হতে পার.

ভিটামিন ড

ভিটামিন ডি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং মাসিকের বাধা কমাতে সাহায্য করতে পার. এটি চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং সুরক্ষিত দুগ্ধজাত পণ্যের মতো খাবারে পাওয়া যেতে পারে. ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করাও উপকারী হতে পারে.

আকুপাংচার

আকুপাংচার হল একটি ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের অনুশীলন যা শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে সূঁচ ঢোকানোর সাথে জড়িত. এটি ব্যথা এবং প্রদাহ কমিয়ে মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে.

শিথিলকরণ কৌশল

গভীর শ্বাস, ধ্যান এবং মননশীলতার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি মাসিকের বাধা কমাতে সাহায্য করতে পারে. এই কৌশলগুলি মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা মাসিকের ক্র্যাম্পে অবদান রাখতে পারে.

উপসংহারে, মাসিক বাধা একটি বেদনাদায়ক এবং অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে তবে এমন প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পার. হিট থেরাপি, অনুশীলন, ভেষজ চা, ম্যাসেজ, ম্যাগনেসিয়াম, প্রয়োজনীয় তেল, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ডি, আকুপাংচার এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি stru তুস্রাবের ক্র্যাম্পগুলি হ্রাস করার কার্যকর উপায় হ'ল. কোনও নতুন পরিপূরক বা চিকিত্সা শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ. অতিরিক্তভাবে, যদি মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি গুরুতর হয় বা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, তবে এটিকে চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয. এই বাড়ির প্রতিকারের সাহায্যে, আপনি stru তুস্রাবের বাধাগুলি সহজ করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারেন.

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি সহায়ক হতে পারে, তবে সেগুলি সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে. প্রতিটি ব্যক্তির শরীর আলাদা, এবং এক ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পার. আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কী কাজ করে তা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ. এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ছাড়াও, অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তন রয়েছে যা মাসিকের ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করতে পার. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং মানসিক চাপ কমানো সবই সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখতে পারে এবং মাসিকের বাধা কমাতে পার. অতিরিক্তভাবে, নির্দিষ্ট জন্ম নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলি যেমন হরমোনীয় জন্ম নিয়ন্ত্রণ, stru তুস্রাবকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং stru তুস্রাবের বাধা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পার. যদি মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি গুরুতর হয় বা যদি তারা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ. আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী stru তুস্রাবের ক্র্যাম্পগুলির কারণ নির্ধারণ করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দিতে সহায়তা করতে পার.