স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ (উত্তরসানা) - যোগব্যায়াম স্ট্রেচিং পোজ

যোগব্যায়াম ভঙ্গি, স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ (উত্তনাসন) নামে পরিচিত, একটি দাঁড়ানো সামনের মোড় যা শরীরের পুরো পিছনে, হিল থেকে মাথা পর্যন্ত প্রসারিত কর. এটি পোঁদের দিকে এগিয়ে বাঁকানো, পাগুলির দিকে ধড় আনতে এবং পা বা মেঝেটির দিকে হাত পৌঁছাতে জড়িত. এই ভঙ্গিটি সাধারণত চাপ এবং উত্তেজনা দূর করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয: সামনের বাঁক স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে, যা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পার.
• নমনীয়তা উন্নত কর: উত্তানসানা হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, মেরুদণ্ড এবং কাঁধে প্রসারিত করে, সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত কর.
• প্রচলন বাড়ায: পোজ শরীরকে উল্টে দেয়, যা রক্ত ​​প্রবাহ এবং সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করতে পার.
• মনকে শান্ত কর: সামনের বাঁক মনকে শান্ত করতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটির জন্য মনোযোগ এবং স্থিরতা প্রয়োজন.

ধাপ

1. আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ানো শুরু করুন.
2. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার হাতের উপরে পৌঁছান.
3. আপনার পিঠে সোজা রেখে পোঁদগুলিতে শ্বাস ছাড়ুন এবং বাঁকুন.
4. আপনার হাত আপনার পায়ের দিকে বা যতদূর আপনি আরামে পৌঁছাতে পারেন নীচের দিকে পৌঁছান.
5. আপনার মাথা আপনার হাঁটুর দিকে শিথিল করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে শিথিলভাবে ঝুলতে দিন.
6. গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন.
7. ছেড়ে দিতে, শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার ধড়টিকে একটি খাড়া অবস্থানে ফিরিয়ে নিন.

সতর্কত

• আপনার যদি পিঠে আঘাত বা মেরুদণ্ডের অবস্থা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন.
• আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে ভঙ্গি বন্ধ করুন এবং যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন.
• আপনার শরীরকে ভঙ্গিতে জোর করবেন ন.

জন্য উপযুক্ত (বিস্তারিত)

ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্যান্ডিং বেশিরভাগ লোকের জন্য উপযুক্ত. এটি বিশেষত যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে তাদের পক্ষে উপকারী, কারণ এটি হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করতে এবং পিছনে উত্তেজনা প্রকাশ করতে সহায়তা কর. যারা মাথাব্যথা, উদ্বেগ বা অনিদ্রায় ভুগছেন তাদের জন্যও ভঙ্গি সহায়ক হতে পার.

যখন সবচেয়ে কার্যকর (বিস্তারিতভাব)

স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড সন্ধ্যায় অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে কার্যকর, কারণ এটি মনকে শান্ত করতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য কর. এটি পেশী প্রসারিত এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সকালে অনুশীলন করা যেতে পার. খাওয়ার পরপরই ভঙ্গি অনুশীলন করা এড়াতে ভাল.

টিপস (বিস্তারিত)

আপনার যদি টাইট হ্যামস্ট্রিংস থাকে তবে আপনি আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকতে পারেন বা পোজটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলতে আপনার হাতের নীচে একটি ব্লক রাখতে পারেন. আপনি আপনার পায়ের কাছে পৌঁছানোর পরিবর্তে আপনার শিন বা উরুতে আপনার হাত রেখে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন.

আরও গভীর প্রসারিত করার জন্য, আপনি আপনার পা সোজা রাখার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার হাত মেঝেতে পৌঁছাতে পারেন. প্রসারিতের তীব্রতা বাড়াতে, আপনি আপনার বুকটি আপনার উরুর দিকে টিপতে পারেন.

এই পোজটি প্রায়শই অন্যান্য পোজগুলির মধ্যে রূপান্তর হিসাবে ব্যবহৃত হয. এটি ব্যাকব্যান্ডগুলির আগে অনুশীলন করা একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি, কারণ এটি পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং গভীর পোজগুলির জন্য শরীরকে প্রস্তুত কর.