ঘাড়ে ব্যথা ত্রাণের জন্য প্রসারিত শক্ত

ঘাড় ব্যথা - চূড়ান্ত পার্টি ক্র্যাশার. এটি সেই এক অবাঞ্ছিত অতিথি যা অবিচ্ছিন্নভাবে দেখায়, এর স্বাগতকে ছাড়িয়ে যায় এবং চলে যেতে অস্বীকার কর. এবং, আসুন বাস্তব হতে দিন, এটি শুধুমাত্র একটি ছোটখাট বিরক্তিকর নয. তবে ভয় পাবেন না, প্রিয় ঘাড়ের ব্যথায় ভুগছেন, কারণ দিগন্তে আশা আছ. লিখুন: প্রসারিত. হ্যাঁ, আপনি ঠিকই পড়েছেন - স্ট্রেচিং, যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় কিন্তু ঘাড়ের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী হাতিয়ার.

ঘাড় ব্যথার শারীরবৃত্ত

আমরা প্রসারিত করার দুর্দান্ত জগতে ডুব দেওয়ার আগে, ঘাড়ের ব্যথার অন্তর্নিহিত কারণগুলি বোঝা অপরিহার্য. ঘাড় বা সার্ভিকাল মেরুদণ্ড হল একটি জটিল গঠন যা সাতটি কশেরুকা, অসংখ্য পেশী এবং স্নায়ুর আধিক্য নিয়ে গঠিত. যখন এই উপাদানগুলির মধ্যে কোনটি প্রদাহ, বিরক্ত বা আহত হয়, তখন ঘাড় ব্যথা হতে পার. সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে দুর্বল ভঙ্গি, পেশী স্ট্রেন, হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং এমনকি স্ট্রেস অন্তর্ভুক্ত রয়েছ. এবং, আসুন আমরা আধুনিক জীবনের প্রভাব সম্পর্কে ভুলে যাবেন না - কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটগুলির উপর কাটানো ঘন্টাগুলি "টেক নেক" নামে পরিচিত একটি শর্তের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেখানে ঘাড়ের পেশীগুলি ক্রমাগত নিচে তাকানো থেকে চাপে পড়ে যায.

ঘাড়ে ব্যথা ত্রাণে প্রসারিত ভূমিক

তাহলে, কীভাবে স্ট্রেচিং ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পার. যখন ঘাড়ের পেশীগুলি শক্ত এবং জটিল হয়ে ওঠে, তারা মেরুদণ্ডকে প্রান্তিককরণের বাইরে টানতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পার. আপনার রুটিনে নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি এই পেশীগুলি আলগা করতে, প্রদাহ কমাতে এবং নিরাময়কে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারেন. এবং, একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, প্রসারিত করা ভবিষ্যতের ঘাড়ের ব্যথার এপিসোডগুলির সম্ভাবনা হ্রাস করে ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করতে পার.

ঘাড়ে ব্যথা ত্রাণের জন্য সহজ তবে কার্যকর প্রসারিত অনুশীলন

এখন যেহেতু আমরা "কেন" কভার করেছি, আসুন "কীভাব." ঘাড়ের ব্যথা দূর করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু সহজ তবে কার্যকর প্রসারিত অনুশীলন রয়েছ:

চিন টাক্স

দাঁড়ানো বা ভাল ভঙ্গি দিয়ে বসুন এবং আস্তে আস্তে আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টাক করুন, 15-30 সেকেন্ড ধরে ধর. বার পুনরাবৃত্তি করুন. এই অনুশীলনটি ঘাড়ের পিছনে পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা কর.

কাঁধে কান

সেকেন্ড ধরে ধরে আলতো করে আপনার কাঁধের দিকে আপনার কান আনুন. প্রতিটি দিকে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন. এই ব্যায়ামটি ঘাড়ের পাশের পেশীগুলিকে লক্ষ্য কর.

পাশ থেকে পাশের ঘাড় প্রসারিত

বসুন বা ভাল ভঙ্গি দিয়ে দাঁড়ান এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার কানটি আপনার কাঁধের দিকে আনুন. সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং প্রতিটি পাশে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন. এই ব্যায়ামটি ঘাড়ের পাশের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য কর.

কখন পেশাদার সাহায্য চাইতে হব

যদিও প্রসারিত করা ঘাড়ের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর সরঞ্জাম হতে পারে, তবে কখন পেশাদার সহায়তা চাইতে হবে তা জানা অপরিহার্য. আপনি যদি নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ অনুভব করেন তবে এটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার সময় এসেছ:

তীব্র ব্যথা

যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা তীব্র হয়, হঠাৎ করে বা তার সাথে হাত বা পায়ে অসাড়তা, শিহরণ বা দুর্বলতা থাকে, অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নিন.

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা

যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে, তবে চিকিত্সার যত্নের প্রয়োজন হতে পারে এমন অন্তর্নিহিত শর্তগুলি অস্বীকার করার জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার সময় এসেছ.

আঘাত বা ট্রম

আপনি যদি ঘাড়ে সাম্প্রতিক আঘাত বা ট্রমা অনুভব করেন তবে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা নিশ্চিত করতে ডাক্তারের কাছে যান.

হেলথট্রিপ: ঘাড়ের ব্যথা উপশমে আপনার সঙ্গ

হেলথট্রিপে, আমরা দৈনন্দিন জীবনে ঘাড়ের ব্যথার দুর্বল প্রভাবটি বুঝতে পার. এই কারণেই আমরা আমাদের রোগীদের ব্যাথা উপশম করতে এবং নিরাময়কে উন্নীত করার জন্য পরিকল্পিত ব্যাপক, ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রদান করতে নিবেদিত. শারীরিক থেরাপি এবং চিরোপ্রাকটিক যত্ন থেকে শুরু করে ম্যাসেজ এবং আকুপাংচার পর্যন্ত, আমাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের দল আপনার অনন্য প্রয়োজন অনুসারে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশের জন্য আপনার সাথে কাজ করব. এবং, আমাদের অত্যাধুনিক সুবিধাগুলি এবং কাটিয়া প্রান্ত প্রযুক্তির সাহায্যে আপনি আশ্বাস দিতে পারেন যে আপনি ভাল হাতে আছেন. তাহলে কেন অপেক্ষা করবেন? ব্যথা -মুক্ত জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন - আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করতে আজই হেলথট্রিপের সাথে যোগাযোগ করুন.